A túlsúly pedig csak egy tünet!

szenvedélyszakértő vagyok. Mit érne az élet szenvedély és élvezetek nélkül?

 

Kedves Olvasó!

 

Ezen a héten (rendhagyóan) egy olvasói levél-válaszomat teszem a blogba, mert nagyon gyakori a kétségbeesett kérdés a fogyókúrás programok dzsungelében elveszettek felől. Rendszereztem némileg az alapelveket!

 

“Nagyon köszönöm a komplex és lényegretörő levelét. Láthatóan törődik az egészségével és úgy tűnik, elveszett a dzsungelben.

Szeretném megkímélni magam attól a hadjárattól, ami más fogyókúrák bírálata után üldözne, így inkább alapelveket írnék, melyek egy teljes életmódváltó program részei. Ezek tartós változást, testsúlymegtartó étrendet és egészséges életet kínálnak jojó-effektus nélkül (amit a koplalás, a reggeli vagy a vacsora elhagyása, az egyoldalú diéták okoznak).

Az Ön testmagasságához ideális testsúly 60 kg körül lenne. Ha hetente nem fogy másfél-2 kg-nál többet, az nevezhető kíméletes, tartós eredményre vezető súlyvesztésnek.

Amikor zsírt szeretnénk bontonai, nagyon vigyázni kell, hogy az aktív metabolizmust (zsírbontást) végző szerveink, elsősorban az izmok ne károsodjanak, “emésztődjenek”. Ebből kifolyólag egy protein alapú, de összetett diétát kell tartani (vitaminokkal, szénhidráttal, ásványi sókkal, esszenciális anyagokkal), melynek napi kalóriája kb. 1500 Kcal kell, hogy legyen. Ezt 2 hetente újraszámoljuk és mérjük a zsír-izom arányt. Ha kell, módosítunk az étrenden. De nem a számolgatással töltjük a napot, sokkal inkább magunk és testünk, közérzetünk reagálásainak figyelgetésével. Mert az életre készülünk. Egy olyan programban, mely nem átmeneti böjtöt hoznak az életbe, hanem felkészítenek az ünnepnapokra, a finom falatokra, a élvezetekre, a testmozgásra.

Ha elolvasta a bemutatkozásomat, én szenvedélyszakértő vagyok. Mit érne az élet szenvedély és élvezetek nélkül?

Mivel a zsír bomlását akadályozza az inzulin megemelkedett szintje a vérben, ezért inzulincsendes órákat kell beiktatni. Ha járt már cukorterhelésen tudja, hogy fiziológiásan (normális test-működés mellett) az inzulin mintegy másfél-2 óra múlva tér vissza a nyugalmi állapotba. Ha nem evett túl sok finomított szénhidrátot, akkor nincs túlszabályozódás, tehát nem lesz az inzulin szintje alacsonyabb a normálnál. (Ebben az esetben a vércukor szint is alacsonyabb lesz, tehát beáll a hipoglikémia, ami ugye éhségérzetet okoz). Ekkor (másfél-két óra múlva) újra ennénk, ami újabb inzulin kilökődést eredményezne, tehát gátolnánk a zsírbontást.

Ezért kb. 4-5-6 óránként eszünk csak. (Alapanyagcserétől, mozgástól, napi ritmustól függően.) És utoljára lefekvés előtt 2 órával már nem. De VACSORÁZNI KELL ÉS REGGELIZNI IS!!! KÖZBEN EBÉDELNI… (Már spóroltunk 2 étkezést és rendszereztük magunkat,a  napunkat! Mindkettő faktor megnyugtató tud lenni.)

Az ebédje legyen a központban! Arányaiban a napi érkezésből 25% reggeli, 50% ebéd és 25% vacsora. Az étrendjében pedig a legtöbb tételt a sok-sok víz adja ki! Nem rostos üdítő vagy egyéb ízesített italok. Utána jöhetnek arányokban az összetett szénhidrátok: gyümölcs-zöldség, teljes kiőrlésű termékek, rizs, krumpli, tészta. Ezt követik a zsírok, olajok, majd a fehérjék.

 

MINDENT MÉRTÉKKEL : EGYSZER SZEDJÜNK, ANNYIT FŐZÜNK, AMENNYI SZÜKSÉGES

A vegyes táplálkozást a WHO-szerint így érdemes összeállítani: 55% szénhidrát, 25% zsír, 15% fehérje.

De ezek csak számok. A túlsúly pedig csak egy tünet. Tünete a helytelen életmódnak, esetlegesen (tapasztalataim szerint gyakran) a mögöttes problémáknak, a helytelen diétáknak.

Szívesen lefogyaszton, de mi a klienseimmel nem csak a zsírt veszítjük el! Nyerünk egy új életmódot. 2-6 hónap alatt. És megtanulunk helyesen táplálkozni, mozogni folyamatos testösszetétel mérések és konzultáció segítségével.Egészségesen!

Jöjjön és legyen Ön is formás, elégedett, egészséges nő. Hisz minimum 80 év még hátravan Nem mindegy, hogyan. Leendő gyermekei pedig már egyből arra az útra állhatnak rá, melyet Ön kitalpalt nekik.

Szeretettel várom!

Bagi Éva “